Stretching machen und lange leben

Donnerstag, 21. Oktober 2021 | Viktoriia Misnik

Sportler wärmen sich vor Wettkämpfen oder regelmäßigem Training intensiv auf. Dies konnte von jedem beobachtet werden, der mindestens einmal Sportsendungen im Fernsehen gesehen hat. Dehnen ist ein Muss, um Verletzungen zu vermeiden. So wird die Muskulatur aufgewärmt und auf das Training vorbereitet, egal welche Sportart du ausübst. Ein gedehnter Muskel wird elastischer und es besteht weniger Gefahr, bei Belastung ein Band zu reißen oder eine Sehne zu zerren.

Das tägliche Dehnen ist jedoch nicht nur etwas für Sportler. Ein stundenlanger, sitzender Lebensstil stört das Gleichgewicht zwischen psychischer und physischer Belastung und führt zu vorzeitiger Alterung. Nicht nur die Lebenserwartung sinkt, sondern auch ihre Qualität.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass tägliches Dehnen der Weg zur Langlebigkeit ist.
Sie identifizierten den Zusammenhang zwischen Körperflexibilität und körperlicher Gesundheit und geistiger Leistungsfähigkeit. Stretching ist für alle Menschen unabhängig von Alter und Beruf erforderlich. Nicht nur Sportler, sondern auch Arbeiter, die schwere körperliche Arbeit verrichten, sind anfällig für arbeitsbedingte Verletzungen. Das Dehnen hilft in diesem Fall, der Belastung standzuhalten.

Sitzende Arbeit erfordert mehrmals täglich Dehnübungen. Aber vorher musst du die Muskeln mit einem Warm-up aufwärmen: Mach' mehrere Beugen in alle Richtungen und schwinge mit deinen Armen und Beinen, dann entspanne dich und mache' eine leichte Selbstmassage.

Wenn die Muskeln aufgewärmt sind, kannst du mit der Dehnung von Nacken, Schultergürtel, Brust, Wirbelsäule, Waden und Hüften beginnen. Bei der Durchführung von Übungen musst du deine  körperliche Fähigkeiten und Altersmerkmale berücksichtigen.

Das Dehnen sollte langsam und mühelos erfolgen. Es sollte keine Schmerzen geben. Gleichzeitig ist die Atmung ruhig und gleichmäßig. Alle Übungen werden mindestens zweimal wiederholt.

Brauchst du etwas mehr Unterstützung dabei? Dann trainiere mit uns online oder auch offline im Studio!



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